przed treningiem

[...] siedząc 5x22 kg (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą nachwyt 5x57,5kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą 5x 32,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55eff08885dd438aa9b964a6803d5e16.png

[...] serii z bardzo małą pomocą. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 30kg wypychanie na suwnicy 5x12 50 kg brzuch 6s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e016f856e6554dd88cb98be6e2a7bf2f.png Zmieniony przez - [...]

[...] na ławce skos do góry 5x12 24,5 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 40 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 52,5 kg Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/057b2073e3ba4933b02ed4c033ba66a9.png

[...] (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą nachwyt 5x60kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą 5x 35kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/207e519b968e4271943d86ab3e5fd00b.png +ostatni posiłek: [...]

[...] hantli na ławce skos do góry 5x12 27 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 42,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 55 kg Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: /SFD/Images/2015/3/29/42648cb5b3dc43e29674e00f5246028e.jpg

a co jest złego w jedzeniu płatków osianych na 1.5 - 2h przed treningiem ? bo nie rozumiem. Płatki owsiane szamam codziennie od chyba 1,5 roku, wiec sam rozumiesz... Jezeli chodzi o kasze to ktora przed, ktora po treningu, a ktorej nie wrzucac nawet do diety?? Wymienie pare, wy powiedzcie: *kasza gryczana *kasza jęczmienna *kasza jaglana *kasza [...]

Witaj, jeżeli chodzi o rozciąganie to są dwie metody, 1.przed treningiem - wtedy korzystamy z rozciągania dynamicznego, które polega na wykonywaniu w ramach rozgrzewki podstawowych ruchów, jakie zamierzamy zastosować w ćwiczeniach danego dnia 2.po treningu - wtedy wykorzystujemy bardziej rozciąganie statyczne, które polega na wykonaniu danego [...]

Musisz coś zjeść przed treningiem. Ja trenując o 6 rano zjadałem owsiankę. I naturalnie po treningu jakieś węglowodany żeby odzyskać traconą energię. Trening bez posiłku przed odpada.

do zupy ;) ciężkie chyba to;p porównam przed treningiem z bcaa tst, bo chyba jest sporo lżejsze ;o Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-29 13:43:15

Przed treningiem jem 9 gr, a po 6,5 gr i jeszcze białko do posiłku potreningowego.

[...] powstania przepukliny kręgosłupa jest sporo: - silne przeciążenie odcinka lędźwiowego - nieprawidłowa budowa kręgosłupa - wcześniejsze urazy - otyłość - brak rozgrzewki przed treningiem - mała aktywność fizyczna - siedzący tryb życia - silne napięcie mięśniowe - brak odpowiedniej stabilizacji kręgosłupa i wiele innych. Jeśli Twój ortopeda, [...]

ok czyli wstępnie zaczne 2 razy dziennie po 25mg (rano i przed treningiem)- potem przejde moze do 3 razy dziennie Tylko byłbym jeszcze wdzięczny jakbyście mi powiedzieli skąd wziąć takie duże dawki cofeiny :) Może znacie jakieś konkretne nazwy (w aptece można zamuwić jeśli sie zna nazwe)

[...] jak jest to 2,5 . Organizm jak będzie miał nadwyżke, po prostu wydali + dużo pij!! ALe jak to jest z tym dawkowaniem efki? Otóż testując na sobie kilka konfiguracji (przed treningiem, regularnie rano i wieczorem etc) Myslałem że to ok. Zdziwiłem się jak w okresie masowym biorąc metke musiałem brac ją co 3h. Dało mi to do myślenia że mimo [...]

Witam.Dzisiaj miałem progresje.Widać wzrost wytrzymałość bo przy 85% poszło mi 4 powtórzenia wiecej niz przed treningiem,spodziewałem sie tych standardowych 12 a tu 16 poszło lekko

[...] eterycznych ( kilka kropel na rozgrzane węgle lub rozrobic z wodą)NIE PIC! Najlepsze wg mnie rozwiazanie to wchodzic 2-3 razy w tygodniu jak i w dni nietreningowe. Nigdy przed treningiem. Nalezy zauwazyc ze sauna to swego rodzaju rowniez trening.Po treningu dla rozluznienia miesni, zniwelowania efektu zakwasów.W dni nietreningowe dla zdrowia [...]

Jako osoba, która się skusiła na kupno, napiszę parę zdań. Biorę czwarty dzień i moje uwagi: Biorę rano na czczo i przed treningiem (po 1) - muszę popić bardzo dużą ilością wody, bez tego mam nudności - podczas treningu, czuję tylko trochę więcej powera, ale za to: - kiedy robię cardio nie mając już sił nie patrzę nerwowo na zegarek, myśląc czy [...]

[...] 3 koktajle dziennie (tak zeby tego bialak sie jak najwiecej wchlonilo i zeby nie zaklocac przyswajania bialka z pozywienia), oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- paczka ryzu z kawalkiem miesa i warzywami i 2 godziny przed snem posilek.Trening zaczynam od 15 a trwa do [...]

[...] moim temacie napisał że aminokwasy z BCAA i Wheya, trawią się podobnie. I zgłupiałem totalnie. Ale teraz rozwialiście mi wątpliwości. Czyli tak jak wcześniej myślałem . BCAA przed treningiem, w trakcie treningu i zaraz po treningu, Whey, w ciągu dnia jako uzupełnienie diety w białko a na noc najlepiej twaróg. To tyle od strony dostarczania białka [...]

[...] kiedy nasze mięśnie są narażone na zniszczenia, czyli w okresie okołotreningowym a niekoniecznie rano na czczo. Warto stosować minimum 1 g/10 masy ciała około 20 minut przed treningiem, a drugą porcję wymieszaną z wodą i popijaną w trakcie treningu lub bezpośrednio po jego ukończeniu. Na co warto zwrócić uwagę kupując BCAA? Zdecydowanie na [...]

deka leci m.in przeciwkontuzjogennie ale + cabaser tez swoje robi, a co do epi dzisiaj 2 przed treningiem i prawie zasnąłem, zero pompy, mięśnie płaskie, sam nie wiem o co chodzi, może tylko niektóre kapsy maja to co powinny albo ch..j wie o co chodzi i tam siedzi